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          愛情治不好的“心理孤獨”

          發布時間:2022-12-12 來源:中國婦女報 閱讀:582
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          婚姻就意味和孤獨絕緣?婚姻里的孤獨狀態不同于沒人陪伴的孤獨,不是單身,但情感體驗上依然是“一個人”

          ■ 寒冰

          促使小王下定決心和異地男友結婚的原因是,合租室友離開北京留下她一個人。她無法面對下班后難以抵抗的孤獨,于是辭掉工作去了男友的城市準備結婚。

          但婚姻就意味和孤獨絕緣?事實上,婚內孤獨很常見?;橐隼锏墓陋殸顟B不同于沒人陪伴的孤獨,親密關系里的孤獨更像是一種“心理孤獨”——你們能一起做很多事,但不能說很多話;你不是單身,但情感體驗上依然是“一個人”。

          人們普遍認為,心理孤獨更讓人感覺痛苦。那么,這種讓人痛苦的孤獨從何而來?我們又能做些什么?

          基本情感需求沒有在關系里得到滿足

          心理學家認為這種孤獨是由于對關系的期望未得到滿足,而產生的令人痛苦的感覺。下面幾種情況,都可能引發。

          1.你的“感受”沒有被理解和接納。

          孤獨并不意味著沒有溝通交流,你們或許能聊家里的事、孩子、情感八卦,但卻在交流“內心感受”時出現了障礙。比如:“老公雖然花了很多時間陪我,但有時我跟他聊我的想法,總覺得他沒有在認真聽?!薄扒岸螘r間工作太累了,想辭職休息一段時間,女友指責我不求上進,在她眼里我就像個工作機器?!?/p>

          在關系里,看到、理解并接納彼此的感受是最重要的,這也是依戀得以形成的基礎,它建立在一個人的情感需要被以同樣的頻率回應,也就是心理學上所說的“鏡映”——像鏡子般映照。

          如果感受不能在關系中表達,就會感覺心理距離越來越遠,孤獨也由此產生。

          2.你覺得“無助”,缺乏有效支持。

          在需要對方時,你很難從對方那里得到有效支持。這種低谷時刻的無助,尤其會讓人覺得孤獨。比如很多女性生育后孤獨感提升——獨自帶娃壓力過大,丈夫卻沒能提供足夠的幫助。

          3.自己身上最獨特的部分沒有被對方看到。

          當我們尋求關系時,最底層的驅動其實是讓自身的存在在另一個心靈中被確立。每個人對這種存在的定義不同,但它一定是關乎你身上最獨特、最在意的那部分——或許是你的夢想、創傷、喜好,或某段特別的經歷。

          如果這部分沒有被對方識別并欣賞,我們會覺得Ta愛上的并非真實的自我,就會感覺到孤獨。

          來源于自身的孤獨

          關系里的孤獨并非全都是對方情感上的缺席,有時候,這種孤獨來源于自身,我們很難從心理上和對方產生聯結,所以感覺孤獨。

          1.內心充滿沖突,在關系中無法呈現真實的自己。

          因為種種原因,當人們無法做真實的自己時,就會感覺到孤獨。比如有刻意隱瞞的秘密,或為了對方的喜好展現出的某種人設。

          如果在關系里遠離自己的情形,比自己一個人時還嚴重,和這個人在一起,你會感覺更孤獨。這種孤獨還通常伴隨著一種羞恥感,所以無法展現完整和真實的自我。

          這可能與過往的壓力和創傷有關,內心巨大的沖突沒有整合,從而造成與自我的隔離與斷裂。

          2.無法接受自己的脆弱,不能在關系里表達需要。

          往往有不少女性會聽到伴侶這樣說:“我一直覺得你是一個不需要被照顧的人?!?/p>

          無法暴露脆弱意味著你會更多地感到無助,也很難得到來自對方的有效支持。這種情況在回避型人格中很常見,暴露脆弱是一件危險的事,即使身處親密關系中,Ta們也很難交付自己。這樣的關系里,只有“你是你,我是我”,而沒有“我們在一起”,久而久之,關系的雙方都會陷入孤獨的困境。

          在關系中感覺孤獨,怎么做?

          你可能覺得在關系里感到孤獨不算什么大事,它是一種隱隱作痛的感覺,雖然不舒服,好像也可以忍受。但事實上,心理孤獨意味著深層依戀需求沒有被滿足,常常是構建關系失敗的結果。所以,改善這種孤獨的情況很重要,你可以試試下面這些方法:

          1.主動表達自己的孤獨。

          伴侶可能并不知道你很孤獨,所以你可以試著主動把孤獨說出口,將自己內心不被關注和理解的體驗真誠地告訴對方。

          藏在心里不說會造成關系的進一步惡化,因為感到孤獨的人往往對關系中的負面信號更加敏感,會隨之進行情感撤回行為,比如攻擊或者冷漠對待伴侶。伴侶可能會因此感覺到你不愛了,其實你只是有點孤獨。

          2. 培養“情感親密感”,改善孤獨。

          如果孤獨的感覺由來已久,從個人層面很難得到顯著改善,你還可以考慮嘗試伴侶咨詢。治療關系里的孤獨,關鍵點在于培養雙方的“情感親密感”。一般有這樣幾個步驟:

          與自己取得聯系。你必須知道自己需要什么和想要什么,并確定關系中缺少了什么。只有先了解自己,才能相互理解。

          可以通過一些心理學方法練習和自己的內在感受建立連接,比如內觀、冥想等,在這個過程中,你會逐漸變得柔軟,也更能看到內在被忽視的角落。

          詢問伴侶開放式問題。這也是增加情感親密度的好方法。那些只需要回答“是”或“否”的問題,很有可能關閉親密對話的大門。比如你可以問“你看起來很沮喪,發生什么事了?”而不是“你難過嗎?”

          用積極方式提出建議或回應伴侶提議。當一方提出:“我今天過得很糟糕,你今晚能做晚飯嗎?”

          這樣回應可增強你與伴侶的情感紐帶:“你看起來很疲憊,我可以點外賣?!?/p>

          如果說:“不是說好了今天是你做飯嗎?看不見我在忙?” 這就是一種進行防御或關閉的回應方式。

          還有一種是拒絕回復,一言不發。這容易造成關系的脫節,引發怨恨。

          能夠轉向你的伴侶是婚姻中孤獨的解藥,它能大大促進你和伴侶之間的親密感、聯系感及安全感。

          存在主義上的孤獨本身是無法消除的,但關系最大的意義就是盡可能緩解這種孤獨。這并不容易,需要我們能夠真正從心理上在一起。它不是確認關系、步入婚姻或者大部分時間都生活在一起就夠了,而是意味著在這段關系中你可以自在又真實地做自己,你的感受可以分享,在低谷的時刻背后有人。它需要我們去克服內心的恐懼,付出努力經營關系,同時識別另一個個體的孤獨。

          (作者系心理咨詢師)

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